Rụng tóc có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt dinh dưỡng, căng thẳng, hay các vấn đề sức khỏe khác. Để giảm rụng tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc mới, bạn cần bổ sung một số dưỡng chất quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy ăn gì để chống rụng tóc? Dưới đây là những vitamin và khoáng chất có tác dụng giúp chống rụng tóc và hỗ trợ việc phát triển tóc mới.
Tình trạng rụng tóc là mối lo của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ
1. Sắt
Bổ sung sắt cho cơ thể
Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc, đặc biệt ở phụ nữ. Sắt giúp vận chuyển oxy đến các nang tóc, giúp tóc khỏe mạnh và mọc tốt hơn ngoài ra sắt còn giúp hỗ trợ sự phát triển và sửa chữa tế bào.
Bạn có thể bổ sung sắt cho cơ thể bằng cách ăn những thực phẩm sau: Thịt đỏ, gan, thịt gà, cá, đậu, đậu nành, rau xanh lá đậm, ngũ cốc và bánh mì nguyên cám. Ngoài ra bạn cũng có thể uống chất bổ sung sắt theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ.
2. Kẽm
Kẽm giúp sửa chữa tế bào
Kẽm giúp sửa chữa tế bào và duy trì hoạt động của các tuyến dầu xung quanh nang tóc. Chính vì vậy mà kẽm có tác dụng chống rụng tóc hoặc kích thích sự phát triển tóc mới. Kẽm thúc đẩy quá trình tổng hợp keratin, loại protein tạo nên sợi tóc, giảm gàu và ngứa, đồng thời giúp kiểm soát việc sản xuất dầu ở da đầu.
Nguồn thực phẩm giàu kẽm mà bạn có thể tham khảo bao gồm: các loại hạt, đậu, cá ngừ, cá hồi, trứng, và ngũ cốc nguyên hạt…
3. Omega-3
Thực phẩm giàu Omega-3
Omega-3 giúp nuôi dưỡng các nang tóc, đặc biệt quan trọng trong việc hỗ trợ tóc dày và duy trì sức khỏe của da đầu. Điều này là do omega- 3 giúp tăng cường lưu thông da đầu và giảm viêm, nhờ đó giúp tóc bóng mượt và chắc khỏe hơn.
Omega-3 có nhiều trong: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, và dầu cá. Bạn có thể thêm những loại thực phẩm này vào bữa ăn hằng ngày để bổ sung Omega-3 cho cơ thể, từ đó giúp giảm tình trạng rụng tóc và thúc đẩy mọc tóc mới.
4. Vitamin D
Thiếu hụt vitamin D cũng là một trong những nguyên nhân khiến mái tóc của bạn bị mỏng và rụng nhiều. Vitamin D giúp kích thích nang tóc và duy trì chu kỳ phát triển của tóc.
Để bổ sung vitamin D cho cơ thể bạn có thể tham khảo những nguồn thực phẩm sau: Cá béo, lòng đỏ trứng, nấm…
5. Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Những thực phẩm sau rất giàu hàm lượng vitamin E mà bạn có thể nạp vào cơ thể, hạt hướng dương, hạnh nhân, dầu ô liu, dầu dừa, và rau xanh lá đậm.
6. Biotin (Vitamin B7)
Nếu tóc bạn rụng nhiều hơn bình thường, có thể là do thiếu hụt biotin. Biotin hay vitamin B7 rất cần thiết để duy trì độ bền kéo và tính toàn vẹn của sợi tóc; làm tăng sự tổng hợp keratin – loại protein tạo nên cấu trúc của tóc, giúp tóc dày hơn, đầy đặn hơn và ít gãy rụng hơn.
Những thực phẩm giàu biotin gồm: Lòng đỏ trứng, kê, khoai lang, quả hạch…
7. Vitamin C
Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và là một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các nang tóc. Những thực phẩm sau sẽ giúp bạn bổ sung vitamin C cho cơ thể: Cam, dâu tây, kiwi, ớt chuông, cải xoăn, và bông cải xanh.
Lưu ý: Nhu cầu (yêu cầu) về các chất bổ sung này ở mỗi người có thể khác nhau, tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính và các vấn đề y tế cơ bản. Do đó, trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào, bạn nên trao đổi với bác sĩ, để được dùng liều lượng và cách bổ sung thích hợp.
Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất trên, cần duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm việc giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc, và tránh các thói quen xấu như hút thuốc và uống rượu. Nếu rụng tóc vẫn tiếp tục, hãy thăm khám bác sĩ để loại trừ các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và nhận được tư vấn điều trị phù hợp.
