Trong mùa hè, cơ thể chúng ta mất nước nhanh chóng do tiết mồ hôi nhiều hơn để giải nhiệt. Điều này dẫn đến tình trạng háo nước, khi cơ thể cảm thấy khát và cần được bổ sung nước để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Háo nước mùa hè không chỉ là nhu cầu sinh lý mà còn là nhu cầu cấp bách để duy trì sức khỏe và tăng cường hiệu suất lao động.
Để giải quyết tình trạng háo nước vào mùa hè các bạn có thể tham khảo một số cách sau:
Uống nước đầy đủ: Uống đủ lượng nước hàng ngày là biện pháp đầu tiên và quan trọng nhất để ngăn ngừa tình trạng háo nước. Một người trung bình cần khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước uống trực tiếp, có thể bổ sung bằng các loại nước ép trái cây tự nhiên, nước chanh dây hoặc nước dừa tươi.
Tránh uống rượu và cafein: Rượu và cafein có tác dụng làm mất nước nhanh hơn. Vì vậy, trong mùa hè, hạn chế hoặc tránh những đồ uống này để giữ cho cơ thể không bị mất nước quá nhiều.
Ăn uống hợp lý: Ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng cũng giúp giữ cho cơ thể được cân bằng nước tốt hơn. Tránh ăn quá nhiều thực phẩm có natri và đường cao, vì chúng có thể làm tăng sự mất nước của cơ thể.
Hạn chế uống nước ngọt: Nước ngọt thường chứa nhiều đường, và việc uống quá nhiều nước ngọt có thể làm tăng lượng đường trong cơ thể. Điều này không chỉ không giải nhiệt mà còn có thể góp phần vào các vấn đề sức khỏe như béo phì và mất cân bằng đường trong máu.
Ăn nhiều rau xanh tươi: Rau xanh như rau cải, bắp cải, cà chua, dưa chuột… cũng chứa nhiều nước và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hữu ích.
Nếu bạn đã áp dụng những cách trên mà vẫn luôn có cảm giác khát nước thì phải cẩn thận đề phòng mắc một số bệnh sau:
Cẩn thận với tình trạng luôn cảm thấy khát nước
Bệnh tiểu đường
Đi tiểu nhiều lần hoặc khát nước, đi kèm với khô miệng là những triệu chứng khởi phát thường gặp của bệnh tiểu đường type 2. Nó cũng có thể là một dấu hiệu của sự tăng đường huyết, một tình trạng có quá nhiều đường trong máu, thường gặp nhất ở những người mắc bệnh tiểu đường.
Khi chúng ta bị tiểu đường, glucose sẽ tích tụ trong máu buộc thận phải làm việc quá sức để cố gắng hấp thụ. Thận không thể hoạt động kịp sẽ khiến cơ thể tạo ra nhiều nước tiểu hơn bình thường. Nỗ lực thải lượng đường dư thừa quá mức đó sẽ tiếp tục diễn ra cho đến khi lượng đường trong máu trở lại bình thường. Quá trình này khiến chúng ta luôn cảm thấy khát nước.
Thiếu máu
Thiếu máu là trường hợp cơ thể không có đủ các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Tình trạng này có thể mắc phải từ khi sinh ra hoặc trong các giai đoạn sau này do lối sống, bị thương hoặc một căn bệnh khác.
Thiếu máu nhẹ không gây khát quá nhiều. Trong tình trạng thiếu máu nặng, chúng ta sẽ thấy rất khát nước kèm các triệu chứng như chóng mặt, kiệt sức, choáng váng, mạch đập nhanh, tái mặt hoặc đổ mồ hôi nhiều.
Tăng canxi máu
Đây là tình trạng mà nồng độ canxi trong máu ở trên mức bình thường. Nguyên nhân có thể là do tuyến cận giáp hoạt động quá mức, hoặc là dấu hiệu của một bệnh khác như lao, bệnh u hạt, thậm chí ung thư.
Tăng canxi máu gây cảm giác vô cùng khát nước, uống bao nhiêu cũng không đủ. Kèm theo đó là các triệu chứng đi tiểu thường xuyên hơn, đau bụng, buồn nôn, táo bón, đau xương và yếu cơ, cảm giác lú lẫn, mệt mỏi và trầm cảm, rối loạn nhịp tim…
Đôi khi khát quá mức có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc, bao gồm cả lithium, một số loại thuốc chống loạn thần và thuốc lợi tiểu.
Trong bất cứ trường hợp nào, việc chúng ta cần làm khi khát chính là bổ sung nước cho cơ thể. Nhưng nếu khát quá mức, uống liên tục mà vẫn khát, bạn cần gặp bác sĩ để thăm khám và điều trị.
